你也许一经听许多东说念主说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是欧洲杯体育，确切不要一睁眼就运行玩手机！

一大早就上强度，眼睛确切受不了

任何时候玩手机齐对眼睛是一种“极限通顺”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒心的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断编削和聚焦，导致睫状肌病笃。

目不邪视盯入部属手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更况兼早晨室内光泽较暗，手机屏幕与环境的激烈对比加重眼睛疲倦。即使开启“昏黑花式”，屏幕亮度仍然可能不相宜眼睛，许多东说念主致使懒得诊疗亮度。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛蓝本就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的技巧玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没运行一天的责任，眼睛就一经困顿不胜了。

懵懵的脑子，需要清早阳光的叫醒

早上刚起来，咱们巧合会感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在“就寝惯性”当中。比较睡前的露出景况，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与就寝联系）和更少的Beta波（与露出联系）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

这些齐讲明，睁眼并不是实在的“醒来”。咱们还需要再给我方一段技巧，才能达到“电量满格”。

在还没开脱“就寝惯性”的这段技巧里，咱们不但响应慢半拍，念念考才调有所着落，心境也会“不太对劲”。其实，有一个圭臬大概帮咱们更快“重启”，参预精神饱胀的景况，但这雷同需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清早的阳光充任咱们的“启动器”。

本色上，光泽可以“校准”咱们的生物钟，是绝佳的日夜节拍“编削器”。当强光（比如阳光）参预咱们的眼睛，身段会收到“是时候醒来了”的信号，扼制分泌交流就寝的褪黑素。这不仅能促进咱们更快收场睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。永远下来，还能匡助咱们杀青早睡早起。

大概在户外沐浴上1～2个小时的阳光诚然更好，但淌若莫得那么多“可利用技巧”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也可以。让阳光叫醒大脑的公正不仅体当前刚起床那转眼。一项参谋就发现，连接5天摄取清早亮堂光照的东说念主，在宗旨测试中的得分比对照组跨越了79%。

一项参谋标明，即即是在前一晚就寝富余的情况下，在使用手机45分钟后，东说念主们的心理疲倦进度和嗜睡进度也会有所高潮，宗旨功能则出现着落。参谋东说念主员还通过履行发现，即便仅仅使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词挂念任务中的走漏，这自大他们的责任挂念才调受到了损伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“正经醒脑”作用的激素。但淌若浓度太高，也可能对大脑的前额皮质酿成搅扰，咱们的决议才调也会随之着落，更难以作出感性的选拔。淌若你发现一整天脑子齐不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机关联。

话说转头，淌若起床不玩手机，咱们还可以怎么过呢？放下手机，离开床铺，让清早的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，清静走出昨晚的黑甜乡，拥抱今天的宇宙。莫得手机的技巧，咱们回到“生存”，阅读生存、清扫生存，技巧齐变得更像技巧了。

不如明早睁开眼欧洲杯体育，就放下手机试试呢？