冬季御寒很遑急体育游戏app平台

如不宝贵腰部御寒及养护

易诱发和加剧腰突症病情

来望望这几个护腰小妙招

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善良护腰5小招

1

食疗保举

羊肾羊肉枸杞粥

材料：羊肾1对，羊肉100克，枸杞子10克，粳米80克，食盐适量。

作念法：将羊肾去筋膜，将羊肉洗净，先放入滚水锅内煮透，捞出后切块，然后与枸杞子、梗米共放在砂锅中，武火烧沸后，改文火煨煮至肉烂，酌加食盐即可。

功效：羊肾补肾助阳、利水消肿；羊肉补中益气、开胃健力；枸杞子补肾益精、补血安神；粳米补中益气、健脾和胃。合工具有温中补虚、益气健脾功效，适合腰突症属肝肾亏虚、气血不及者。

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杜仲核桃猪肾汤

材料：猪肾2个，杜仲30克，核桃肉30克，食盐适量。

作念法：将猪肾中间切开，剥去白色筋膜，用净水冲洗干净。杜仲、核桃肉永诀用净水洗净，与猪肾系数放入砂锅内，加净水适量，武火煮沸后，改用文火炖1小时，食盐调味食之。

功效：猪肾补肾益精、利尿消肿；杜仲强筋健骨、补肝益肾；核桃肉补肾温肺。合工具有益气补肾、壮腰助阳功效，适合腰突症属肝肾亏虚者。

三七地黄瘦肉汤

材料：三七10克，生地黄30克，猪瘦肉300克，大枣5个，食盐适量。

作念法：将上述食材洗净，同入砂锅，加适量水，武火煮沸，改文火炖煮1小时至瘦肉熟烂，放食盐适量，饮汤吃肉。

功效：三七化瘀止血、活血止痛；生地黄凉血清热、滋阴补肾；大枣补中益气、养血安神；猪肉补肾滋阴、养血润燥。合工具有活血化瘀、益气补血功效，适合腰突症属气滞血瘀者。

2

腰部热敷

在冬季寒邪容易入侵的情况下，不错每天用热水袋或暖宝宝热敷腰部，每次30分钟，逐日1~2次。热敷成心于促进血液轮回，不错很好地舒缓腰部肌肉。

3

推拿推拿

可在大夫请示下，居家自行按揉联系穴位。

如取穴腰阳关（在腰部，当第4腰椎棘突下凹下中）、肾俞（在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹下处）、委中（在腘窝中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、昆仑（在足踝外侧，位于外踝尖与跟腱连线的中点凹下处）等，给以指揉法约每穴2~3分钟，逐日1~2次。

此外，还可选择艾条温灸以上诸穴，至皮肤出现红晕规模，能起到补肾益精、祛风除湿、通经活络的恶果。

4

功能查考

全身畅通与腰背肌查考并重，才气更好地护腰。

全身畅通可接纳走路、倒走、慢跑、吊单杠、练八段锦、打太极拳等。

同期要加强腰背肌和下肢肌肉查考，如飞燕点水、五点撑执、直腿举高、横卧蹬车等，有助于改善血轮回、增强肌力、增强腰椎泄露性。

5

艾叶浴足

足部穴位较多，依然足太阳经肇始处（足小趾趾甲角旁0.1寸），其走行过程腰部，挟脊而行，脉气与“阳脉之海”督脉相交织。

可取艾叶10~15克，加水适量，煎煮约10分钟，倒入水盆，待水温不烫（约40°傍边）泡脚，时代20~30分钟。《本草纲领》记录艾叶可“灸百病……温中、逐冷、除湿”。

艾叶泡脚后还可推拿涌泉穴（足趾跖屈时，约当足底前1/3凹下处）和足小趾处，不仅大约促进血液轮回，还能起到 调遣阴阳、舒筋通络、祛风除湿的功 效。

谨记这几个小妙招

让咱们善良护腰

/健康科普

着手：广西疾控

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发布于：北京市